Cột sống là trụ cột của cơ thể, và việc duy trì sức khỏe của nó đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Yoga trị liệu cột sống là một phương pháp thiền và tập luyện kết hợp giúp tăng cường sức khỏe vùng lưng và cột sống, cung cấp sự linh hoạt và đồng thời giảm căng thẳng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 bài tập yoga trị liệu cột sống, một hành trình đẹp cho sức khỏe vùng lưng.
1. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga trị liệu tốt nhất cho cột sống và vùng lưng. Để thực hiện, bạn nằm sấp, đặt lòng bàn tay ngang ngực. Hai tay co lại khép sát vào ngực. Hít vào từ từ vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Thở ra thả lỏng nằm sấp về sàn. Đây là tư thế thả lỏng các cơ bên trong lưng và giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể trả lại lưng bằng cách chuyển sang nằm ngửa co chân ôm gối hít thở sâu.
2. Tư Thế Mèo-Bò
Tư thế mèo-bò là một bài tập tuyệt vời để làm dịu và tăng cường linh hoạt cho cột sống. Quỳ hai gối, chống chắc hai tay. Lực chia đều cho hai chân hai tay. Co nhẹ khửu tay và duỗi chân tối đa để lực không vào gối. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Thở ra cuộn từng đốt sống lưng gù lưng lên vào con bò. Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và đồng thời giảm căng thẳng. Sau khi tập xong thả lỏng bằng tư thế em bé thư giãn. Ngồi lên hai chân vươn dài cột sống nằm về sàn thả lỏng cho hai tay
3. Tư Thế Cái Cây
Tư thế cây đa là một trong những tư thế tăng cường cơ bắp và sự ổn định cho vùng lưng. Đứng thẳng, bạn đặt lòng bàn tay ở phía trên đầu và nâng một chân lên để đặt đùi bên trong gối của chân còn lại. Tư thế này tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh của cột sống. Hít vào và thở ra sâu.
4. Tư Thế Ngồi vặn mình
Tư thế ngọc lư cầu nguyện là một bài tập cơ bản để tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Bạn ngồi trên đất. Hít vào vươn dài cột sống lưng. Thở ra vặn mình sang một bên cột sống vẫn được giữ thẳng. Để nâng cao độ khó cho động tác. Chân phải co lại bàn chân chạm về hông trái. Chân trái vắt qua phải. Hít vào vươn dài cột sống lưng. Thở ra vặn mình sang bên phải. Tư thế này giúp duy trì sự linh hoạt tăng độ dẻo dai cân bằng của cột sống.
5. Tư Thế Nhân Sư
Tư thế nhân sư giúp cột sống được kéo dãn thư giãn và cân bằng. Ở tư thế nằm sấp. Toàn bộ cánh tay đặt ngang vai. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Thở ra thả lỏng cho cơ thể. Tư thế này rất tốt cho những người làm văn phòng ngồi máy tính nhiều.
6. Tư Thế Cái Cầu
Tư thế này tập trung vào việc giữ cho vùng lưng mạnh mẽ và linh hoạt. Bạn nằm ngửa, hai lòng bàn chân song song chống chắc về sàn. Hít vào nâng hông lên cao vươn dài cột sống. Đẩy hông chậu ra phía trước và thả lỏng cho cơ thể phần trên. Tư thế này giúp làm chắc chắn cơ bắp và linh hoạt cho cột sống.
7. Tư Thế Đứng Nghiêng Người
Tư thế này tập trung vào việc tăng cường độ cân bằng cột sống và hệ thống hô hấp. Đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Chân kích hoạt 4 bóng bàn chân. Co nhẹ gối. Lực dồn vào giữa lòng 2 bàn chân. Hít vào vươn dài cột sống vươn hai tay lên cao qua đàu. Thở ra nghiêng cột sống nhẹ sang một bên. Đảm bảo sao cho quá trình nghiêng cơ thể vân nằm đúng trên một mặt phẳng song song với tường phía sau/trước. Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và hệ thống hô hấp.
8. Tư Thế Ngồi Gập Thân
Tư thế ngồi gập thân giúp cơ thể được cân bằng kéo căng vùng hông và thả lỏng thư giãn cho cột sống. Ở tư thế ngồi, hai chân duỗi nhẹ gối, lòng bàn chân thẳng vuông góc với sàn. Hít vào vươn dài cột sống vươn hai tay lên qua đầu. Thở ra vươn dài cột sống vươn dài cột sống gập người về phía hai chân. Mỗi lần thở ra lại vươn dài cột sống gập sâu hơn về phía chân
9. Tư Thế Đứng Gập Thân
Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp cho hông và sự linh hoạt thư giãn của cột sống. Bạn đứng thẳng kích hoạt hai chân giống như hướng dẫn đứng ở trên. Hít vào vươn dài cột sống vươn hai tay qua đầu. Thở ra vươn dài cột sống gập người về phía trước hai tay hướng về sàn. Mỗi lần thở ra lại vươn dài cột sống gập sâu nhất có thể.
10. Tư Thế Đứng Nắm Đầu Gối Chân
Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của cột sống. Bạn đứng thẳng, kích hoạt hai bàn chân theo hướng dẫn đứng ở trên. Nâng một chân lên và đặt tay vào đầu gối. Tư thế này kích thích sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp cho vùng lưng.
Yoga trị liệu cột sống không chỉ là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả mà còn là một cách tốt để tăng cường sức khỏe và linh hoạt cho cột sống và vùng lưng. Bằng việc thực hiện những bài tập trên đều đặn và đúng cách, bạn có thể đối phó với những vấn đề liên quan đến cột sống và đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái. Chúc bạn có một hành trình yoga trị liệu cột sống đầy ý nghĩa!