Đau khớp gối có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Cơn đau và sưng to khiến việc di chuyển trở nên khó khăn và đôi khi gây ra sự mất tự tin. Tuy nhiên, có một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm đau và tăng cường sức khỏe cho khớp gối – đó là yoga trị liệu.
Yoga Trị Liệu và Sức Khỏe Khớp Gối
Yoga trị liệu không chỉ giúp bạn tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể mà còn giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm nhiễm ở khớp gối. Thực hành yoga đều đặn có thể cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp quanh khớp gối, giúp chúng hoạt động một cách mượt mà hơn.
Dưới đây là 5 động tác yoga trị liệu đau khớp gối mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để làm dịu cơn đau và cải thiện sức khỏe của bạn.
1. Tư thế Chó Cúi Xuống (Downward-Facing Dog)
Tư thế Chó Cúi Xuống là một động tác tuyệt vời để kéo dãn và làm dịu cơ bắp xung quanh khớp gối. Nó cũng tạo áp lực giữa bàn chân và tay, giúp cải thiện sự lưu thông máu đến khu vực khớp gối.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân.
- Đẩy lên bàn tay và đầu gối, nâng mông lên trên.
- Duỗi chân và tay ra trước, tạo thành hình tam giác với cơ thể.
- Giữ động tác trong ít nhất 30 giây.
2. Tư thế Đưa Chân Dựa Tường (Legs Up the Wall)
Tư thế này giúp giảm sưng to và đau trong khớp gối, đồng thời cải thiện lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Đặt một tấm gối hoặc khăn dưới mông.
- Nằm nghiêng ngược và đặt chân lên tường, sao cho mông nằm gần tường và chân thẳng lên.
- Giữ động tác trong ít nhất 5-10 phút. Gập duỗi cổ chân ở đây. Xoay Cổ chân trái phải đơn giản
3. Tư thế Nằm Gập Chân
Tư thế nằm gập chân giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp gối và cơ bắp đùi.
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm. Nâng bắp chân vuông góc với sàn. Cẳng chân song song với sàn
- Thả lỏng cho toàn bộ cơ thể thân trên.
- Gập và duỗi cổ chân chậm nhất có thể. Tập 100 cái
- Xoay cổ chân trái và phải. Tập 100 cái
Hình minh họa là người nữ đan tay ra sau đầu và nâng người lên để vào bụng. Còn tư thế này thả lỏng toàn bộ thân trên nhé.
4. Tư thế Em Bé Vui Vẻ (Happy Baby)
Tư thế này giúp cân bằng lại khớp gối. Làm khớp gối được ổn định
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân co lại. Hai tay nắm lấy hai chân
- Có thể lăng lưng qua lại nhẹ nhàng. Hít thở đều
- Giữ động tác trong ít nhất 30 giây.
5. Tư thế Em Bé Có Dụng Cụ (Child’s Pose)
Tư thế Em Bé có dụng cụ giúp giảm căng thẳng trong khớp gối và lưng dưới.
- Đặt cục gạch xếp ngang sao cho vừa chỗ để ngồi.
- Vào tư thế Ngồi lên cục gạch hai chân co lại và gập về sau. HÍt vào vươn dài sống lưng thở ra vươn dài hướng về sàn.
- Giữ trong ít nhất 30 giây.
Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về sức khỏe khớp gối. Yoga trị liệu có thể là một phần quan trọng của việc quản lý và giảm đau, nhưng việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng.