Chỉ 10 phút mỗi ngày tập luyện các tư thế yoga đơn giản sau sẽ góp phần quan trọng trong việc phục hồi chức năng cho lưng và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Yoga từ lâu đã được công nhận là một phương pháp cân bằng tinh thần và thể chất. Nó góp phần hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể. Rồi từ đó giúp cải thiện tình trạng tâm trí. Dữ liệu từ nghiên cứu đăng trên tạp chí Đại học Bác sĩ Mỹ vào năm 2017 đã chỉ ra rằng, việc thực hiện những tư thế yoga phù hợp không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn mang lại hiệu quả chữa trị cho tình trạng đau lưng mạn tính. Những người tham gia nghiên cứu đều đã giảm đau hiệu quả và ít sử dụng thuốc giảm đau hơn sau 3 tháng tham gia tập luyện.
Trong quá trình tập luyện, quan trọng là chuẩn bị không gian yên tĩnh. Hãy loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu như việc bật quạt gió hoặc điều hòa.
Hãy cùng đi vào những tư thế yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe lưng của bạn:
1. Tư thế Nới Lỏng Lưng Dưới (Tư thế Em Bé)
Ngồi kê mông lên chân. Cúi đầu xuống và vươn thẳng tới phía trước, ép sát người xuống mặt đất. Tư thế này giúp thư giãn các cơ bị thắt chặt, cùng với việc thúc đẩy lưu thông máu dọc theo phần lưng dưới.
2. Tư thế Thư Giãn Gối – Ngực
Nằm ngửa, giơ chân và gập gối về phía ngực. Di chuyển gối nhẹ nhàng để nới lỏng ngực.
3. Tư thế Căng Ngực
Đứng thẳng lưng, mở rộng ngực, một tay chạm vào mặt phẳng đứng. Cố định cơ thể và nhẹ nhàng đẩy căng toàn thân hướng ra xa mặt đất.
4. Tư thế Ngồi Xoay Cột Sống
Ngồi thẳng lưng và xoay như hình theo hai phía trái, phải để kéo dài lưng giữa và lưng dưới. Giữ cố định thân dưới.
5. Tư thế Xoay Thân Dưới
Nằm ngửa, gập hai chân sao cho hai lòng bàn chân chạm đất. Xoay thân dưới lần lượt sang hai phía, dùng tay lần lượt giữ và ép sát đùi và chân xuống sàn.
6. Tư thế Mở Rộng Lồng Ngực
Mở rộng lồng ngực bằng cách kéo dài cột sống ngực, hai bàn tay ôm sau đầu, rướn cằm hướng lên trên, giúp thư giãn các cơ cạnh cột sống.
7. Tư thế Kéo Giãn Cột Sống (Tư thế Con Mèo)
Người tập úp người, chống bàn tay sát sàn, gối và ngón chân vuông góc sàn, rướn kéo dãn cột sống lưng, đồng thời rướn cằm hướng lên và gập cằm về ngực.
8. Tư thế Nghiêng Khung Chậu
Nằm ngửa, co chân sao cho hai lòng bàn chân chạm đất. Tay chống hông và nhẹ nhàng nhấc mông khỏi mặt đất.
9. Tư thế Kéo Căng Gân Kheo
Ngồi thẳng lưng và gấp một bên chân về thân, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân vuông góc sàn. Kéo người về phía trước và thẳng lưng. Dần chạm mắt cá chân duỗi thẳng.
