Nhắc đến bài tập và phương pháp trị liệu đau vai cổ gáy, không thể không nhắc đến yoga. Yoga không chỉ là một hoạt động thể dục mà còn là một phương pháp trị liệu tự nhiên cho nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả đau vai cổ gáy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 bài tập yoga trị liệu đau vai cổ gáy để giúp bạn làm dịu nỗi đau và cải thiện sức khỏe chung.
1. Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)
Tư thế mèo bò là một bài tập yoga cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc làm dịu đau vai cổ gáy. Bạn bắt đầu ở tư thế quỳ 2 chân, 2 lòng bàn tay chạm sàn. Chia đều lực cho 2 tay 2 chân. Co nhẹ khửu tay và dán bàn chân về sàn để lực không dồn vào gối. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ thân trên. Thở ra cuộn từng đốt sống lưng gù lưng tối đa. Lặp lại tư thế này trong khoảng 1-2 phút để thư giãn và làm dịu các cơ bị căng thẳng.
2. Tư Thế Đứng Gập Người (Forward Fold)
Tư thế gập người giúp kéo dãn các cơ vai và cổ. Bắt đầu đứng thẳng, bạn gập từ từ từ phần thắt lưng, hướng xuống chân. Mỗi lần thở ra từ từ hạ thấp hướng về sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút để giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt của cơ vai và cổ.
3. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Bắt đầu nằm sấp, bạn đặt tay ở hai bên ngực và khép sát về ngực. Hít vào vươn dài cột sống ngả nhẹ lưng trên. Thở ra thả lỏng vai cổ gáy hạ người về sàn. Hãy lặp đi lặp lại tư thế này tầm 1-2 phút. Lần cuối giữ lại lâu hít thở sâu.
4. Tư Thế Đứng Cầu Nguyện (Prayer Pose)
Tư thế cầu nguyện là một tư thế đứng tĩnh giúp thư giãn và tập trung vào hơi thở. Bạn đặt lòng bàn tay chạm vào nhau ở trước ngực. Hít vào vươn dài cột sống nâng ngực vươn hai tay lên cao. Thở ra thả lỏng cơ thể hạ tay về chấp tay trước ngực. Lặp lại từ thế này trong khoảng 1-2 phút để thư giãn cơ và tâm trí.
5. Tư Thế Ngồi Ngọc Lư Cầu Nguyện (Seated Prayer Twist)
Tư thế ngồi ngọc lư cầu nguyện giúp tăng cường tính linh hoạt của cổ và vai. Bắt đầu ngồi thẳng, bạn đặt hai chân song song với nhau và đẩy hông tối đa ra phía sau. Dùng tay để tạo áp lực và kéo dãn cơ vai và cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trên mỗi bên để giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt. Lặp đi lặp lại trong khoảng 1-2 phút. Hít thở sâu
Nhớ rằng, yoga là một phương pháp trị liệu tự nhiên và cần thời gian để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với việc duy trì tư duy thư giãn để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Chúc bạn có một sức khỏe vai cổ gáy tốt lành!